Tamil
முழு அரிசி உணவு எப்படி தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்
2024.08.28
ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் நலம் மீது கூடுதல் கவனம் கொண்ட உலகத்தில், முழு அரிசி உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கும் என்பது ஒரு இருப்புக்குள் முக்கிய அம்சமாக உள்ளது. முழு அரிசி உணவுகள் நிதானமாக உறுதியாக உள்ள வல்லுநர் விதிகளை வழங்குகின்றன, நிரந்தர சக்தி வழங்குவது முதல் நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கும் வரையறைகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் சந்தர்ப்பம் உள்ள பல விகிதங்கள் உள்ளது, உள்ளடக்கங்களில் சரியான முழு அரிசி உணவுகளை எப்படி தேர்ந்தெடுக்க முடியும்?
முதலில், ஒரு முழு அரிசி என்ன என்பதை புரிந்துகொள்ளுங்கள். முழு அரிசிகள் அரிசி கெர்னல் முழுவாகக் கொண்டிருக்கும் அரிசி கொண்டுள்ளது, பிரான், ஜெர்ம், மற்றும் எண்டோஸ்பெர்ம். முழு அரிசிகளின் உதாரணங்கள் முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், கினோவா, மற்றும் பார்லி. இந்த முழு அரிசிகளை முதன்மை உருப்படியாக குறிப்பிடும் தயாரிகளை தேடுங்கள்.
உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்கவும். ரொட்டி, சீரகங்கள், பாஸ்தா மற்றும் பிற அரிசி ஆதாரமாகக் கொண்ட பொருட்களை வாங்கும்போது, உருவமான பட்டியலை சரியாகப் பரிசீலிக்கவும். முதல் பொருட்டாக முழு அரிசி பொருட்டு போல "முழு கோதுமை மாவு" அல்லது "பழுப்பு அரிசி" உள்ளதாக இருந்தால், அது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். வெள்ளை மாவு அல்லது பொருட்டு கோதுமை மாவு போல மீதமுள்ள பொருட்களை பட்டியலில் பட்டியலில் உள்ள பொருட்களை தவிர்க்கவும்.
பாய் காண்க பாரத்த உள்ளது. முழு களைகள் உள்ளது பாய்படுத்தப்பட்டுள்ளன, அது உயர்ந்த உணவுநலன் உள்ளது. உணவுகளை அடிப்படையாக கொண்டுள்ள பாய்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை கோருங்கள், ஒரு சேவிக்கு குறைந்தது 3 கிராம் பாய்உள்ளது. பாய் உள்ளடக்கம் பொருள் விவரங்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
சுவையை மற்றும் உருவமையை கருதுங்கள். முழு அரிசி உணவுகள் சுவையாக மற்றும் உருவமையாக அமைந்துள்ளன, ஆனால் பல சுவையான விருப்பங்கள் உள்ளன. விதைகள், பயன்படுத்தும் பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற சேர்க்கைகளை சேர்த்து சுவையை உயர்த்த முழு அரிசி தயாரிகள் செய்யப்படுகின்றன.
சரியான சான்றிதழ்களைத் தேடுங்கள். சில தயாரிப்புகள் "100% முழு அரிசி" அல்லது "முழு அரிசி ஸ்டாம்ப்" போன்ற சான்றிதழ்களை கொண்டிருக்கலாம். இந்த சான்றிதழ்கள் தயாரிப்பு முழு அரிசி உள்ளடக்கம் பற்றிய சில தரம் பெறும் என்று குறிப்பிடும் ஒரு உதாரணமாக இருக்கலாம்.
விளக்கப்படுத்துக்கொள்ளப்பட்ட விளக்கங்களால் விசாரிக்கப்படாதே. ஒரு தயாரிப்பு "பலப்பருப்பு" அல்லது "முழு பருப்புக்கு உரிய" என்று கூறும் போது அது முழு பருப்புக்கு உதவும் ஒரு நல்ல மூலம் இருக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை. எப்போதும் உண்மையானதாக உள்ளதை சரிபார்க்க உள்ளது உணர்ச்சிப்பட்ட பட்டியல் மற்றும் நார்கள் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.
கொடுக்கப்பட்ட முடிவு:
ஒரு உடல் உணவு முறையை பரப்புவதில் முழு அரிசி உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கும் முக்கிய படைப்பு. உணவு லேபிள்களில் என்ன தேட வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்ளும், சுவை மற்றும் அமைப்பு கூற்றுகளை கருதி, முழு அரிசிகளின் பல பயன்களை அனுபவிக்க முடியும்.
உங்கள் செய்தியை விட்டு
நாங்கள் உங்களை தொடர்பு கொள்ளுவோம்
நாங்கள் உங்களை தொடர்பு கொள்ளுவோம்
Tel
Mobile
WhatsApp
Wechat